こんにちはこころ鍼灸整骨院池田院です！
デスクワークやスマートフォンの使用が増え、首こりや肩こりに悩む方が増えています。
肩や首の筋肉が緊張し血行が悪くなると、頭痛や倦怠感を引き起こすこともあります。
そこで今回は自宅や職場で簡単にできる首こり・肩こり対策の運動をご紹介します。

1. 肩回しストレッチ
肩甲骨周りをほぐすことで、首や肩の血流が改善され、こりが和らぎます。
背筋を伸ばし両肩に指先を乗せ、肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しをそれぞれ10回行う。

2. 首の側屈ストレッチ
首の横の筋肉を伸ばすことで、こりを解消します。
背筋を伸ばし、右手で頭の左側を持つ。
ゆっくり右側に頭を倒し、10秒間キープ。
反対側も同様に行う。

3. 肩甲骨寄せエクササイズ
肩甲骨を動かすことで、猫背や巻き肩の改善にも効果的です。
背筋を伸ばし、両肘を90度に曲げる。
肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く。
そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す。
これを10回繰り返す。

4. 肩すくめ運動
肩の筋肉を意識的に動かすことで、血流を改善します。
肩をすくめるように持ち上げ、3秒間キープ。
ゆっくり肩を下げ、脱力する。
これを10回繰り返す。

まとめ
首こりや肩こりは日々の姿勢や習慣によって悪化しやすいですが、簡単な運動を取り入れることで症状の軽減をはかることが可能です。
デスクワークの合間や入浴後のリラックスタイムにぜひ試してみてください。
運動をしていても慢性的な首こりや肩こりが気になる方は、姿勢矯正や筋肉の調整を行うことで症状を改善させることが可能ですので、気になる方はお気軽に当院までご相談ください。

#池田＃整骨院＃鍼灸整骨院＃整骨＃柔整＃鍼灸＃美容鍼
＃骨盤矯正＃全身整体＃産後骨盤矯正＃腰痛＃肩こり＃マタニティ
＃産後＃姿勢矯正＃歪み＃整体＃妊娠＃体の歪み
＃むくみ＃冷え＃猫背＃反り腰＃EMS＃ダイエット